Mendengkur atau ngorok adalah sebuah kondisi di mana seseorang mengeluarkan suara keras ketika sedang tertidur. Mendengkur dapat terjadi karena adanya gangguan pada saluran pernapasan ketika tidur menyebabkan terjadinya getaran pada saluran pernapasan sehingga menimbulkan suara dengkuran
Walaupun kondisi ini dapat dialami setiap orang, bukan berarti kita tidak perlu khawatir. Pasalnya, hal ini bisa jadi petanda bahwa Anda sedang mengalami gangguan kesehatan yang dimana jika tidak segera diatasi dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung stroke, atau yang sedang ramai dibicarakan saat ini yaitu Sleep Apnea.
Apa itu Sleep Apnea?
Sleep Apnea adalah gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan terhenti beberapa detik selama beberapa kali ketika sedang tertidur. Kondisi ini sangat berbahaya karena dapat menyebabkan tubuh kekurangan oksigen sehingga menyebabkan sesak napas di malam hari.
Maka dari itu, untuk mencegah sleep apnea, Anda perlu mengatasi kebiasaan mendengkur ini. Dan kabar baiknya, berikut kami telah merangkum 5 cara efektif atasi kebiasaan mendengkur untuk mencegah sleep apnea, yaitu:
1. Ubah Posisi Tidur
Posisi tidur tertentu bisa jadi penyebab mendengkur. Terdapat riset yang menyebutkan bahwa tidur terlentang bisa lebih mudah menyebabkan orang tidur mendengkur. Oleh sebab itu untuk mengantisipasinya, cobalah ubah posisi tidur menjadi miring.
2. Minum Air Putih Yang Cukup
Cara untuk mengatasi tidur mendengkur selanjutnya adalah minum air putih yang cukup. Ketika tubuh kita kekurangan cairan, lender pada hidung dan langit-langit mulut menjadi lebih kental, sehingga dapat memicu dengkuran saat tidur. Oleh sebab itu, selalu cukupi kebutuhan cairan tubuhmu dengan mengonsumsi air putih kurang lebih sebanyak 2 liter setiap hari.
3. Berhenti Merokok
Berhenti merokok merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi dengkuran saat tidur. Karena kebiasaan merokok dapat mengakibatkan peradangan pada saluran pernapasan bagian atas sehingga memicu dengkuran saat tidur.
4. Menjaga Kebersihan Kamar
Kamar yang kotor dapat memicu berbagai alergi yang berpotensi menyebabkan penyempitan saluran pernapasan. Akibatnya tubuh akan berusaha untuk mendapatkan oksigen yang cukup dengan bernapas melalui hidung dan mulut. Sehingga hal inilah yang menyebabkan Anda mendengkur saat tidur. Untuk mencegah hal tersebut, cobalah untuk selalu mencuci dan mengganti sprei, selimut, sarung guling dan bantal minimal 1 minggu sekali.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Kelelahan akibat kurang jam tidur merupakan salah satu penyebab utama seseorang mendengkur saat tidur. Kurangnya jam tidur dapat menyebabkan Anda mendengkur lebih kencang dan sering. Hal tersebut dikarenakan kondisi otot-otot tenggorokan yang tegang sehingga dapat menghambat pernapasan Anda. Oleh karena itu, cobalah untuk mengatur jam tidur lebih awal serta cukupi waktu istirahat dengan tidur selama 7-9 jam setiap malam.
Nah, itu dia 5 cara efektif atasi kebiasaan mendengkur saat tidur untuk cegah sleep apnea yang bisa anda praktikkan di rumah. Setelah mempraktikkan semua cara di atas, Anda juga bisa coba menggunakan masker penutup mata yang dilengkapi teknologi nano bernama K-Somnus untuk bantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan di sekitar mata. Kandungan ion negatif di dalamnya membantu menciptakan tidur berkualitas dan membantu juga kesehatan area mata.
Bentuknya yang 3D nyaman digunakan dan tidak menekan bola mata serta terbuat dari bahan yang lembut untuk digunakan, dengan 90% polyester fiber, 10% spandex fiber dan nano material membuat K-Somnus sangat nyaman digunakan untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Yuk, atasi kebiasaan mendengkur Anda agar terhindar dari sleep apnea dengan ciptakan tidur yang berkualitas bersama K-Somnus!
Artikel Rekomendasi: Ini Pentingnya Tidur Berkualitas
- Alodokter. Dikunjungi Agustus 2024. “8 Langkah Mudah Mencegah Ngorok”
- Siloam Hospitals. Dikunjungi Agustus 2024. “Sering Tidur Mendengkur? Kenali Tanda-tanda Sleep Apnea”
- Mayoclinic. Dikunjungi Agustus 2024. “Sleep apnea”